Además de las medidas sanitarias recomendadas por el COVID-19, mantenerse fuertes y saludables figura en la lista de opciones para combatir este letal virus.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) en Europa ha publicado una guía para que las personas que no padecen del nuevo coronavirus eviten el sedentarismo durante los días que permanezcan en casa.
En temas de ejercicio, se ecomiendan 150 minutos de actividad física moderada por semana o 75 minutos en el caso de que la intensidad sea más elevada.
Realiza estos ejercicios luego de un calentamiento previo y dedicale 10 minutos diarios.
Flexiones de piernas
El primer ejercicio se debe realizar con la espalda recta, 10 repeticiones por cada lado.
Extensión del cuello
Lentamente deja caer la cabeza hacia atrás, con la boca cerrada mientras estiras los músculos anteriores del cuello. Repite este ejercicio 10 veces.
Rotación del cuello
Así se estirarán los músculos laterales del cuello.
Flexión de las rodillas sobre el abdomen
Se deben estirar los músculos de la parte baja de la columna y glúteos. Edouard Arrault sugiere mantener la posición 15 segundos.
Flexión de la rodilla con rotación de pierna
Arrault explica que hay que que halar la pierna que se va a ejercitar con las dos manos al mismo tiempo. Siempre, recalca, se debe estirar el glúteo libre. Mantener la posición 15 segundos. Hacer lo mismo con la otra pierna.
Fortalecimiento abdominal
Contracta los abdominales, mantén la retroversión de la pelvis y flexiona las piernas sobre el abdomen.
La columna lumbar, explica, debe tocar el suelo. Repetir 10 veces
Comentarios
0 comentarios
